Escritura para la mente

 

Esta silla no es un asiento cualquiera. 

Es la que cada lunes de 4 a 5 de la tarde soporta a mis neuronas, a mi cuaderno y mis ideas.

Ella tiene un lugar privilegiado en primera fila, ante la pantalla donde las actividades se van proponiendo.

Escribir es un ejercicio terapéutico.

Aquí os dejo algunos beneficios que tiene la escritura:

• Escribir puede ayudarnos a desbloquear algunas emociones. 

• Hace más claras nuestras metas y deseos o ayuda a comprender situaciones que nos producen problemas con otros. 

• La capacidad para gestionar los problemas a través de la escritura, nos aporta salud y bienestar. 

• Refuerza nuestra autoestima. 

• Ayuda al sistema inmunológico,  pues aporta felicidad y tranquilidad, dejando de  lado el estrés y la ansiedad

• Es una aliada para superar los miedos, porque nos pone frente a ellos para desarrollar en nosotras no necesario para actuar en consecuencia por aquello que queremos.

Yo escribo poesía y relato desde hace años, décadas incluso. 

Pero desde hace 10 meses asisto cada lunes a un taller de escritura creativa que se imparte cada lunes.

Ahí ocupo la silla de la imagen, y suelto mis ideas, mis sensaciones,  escucho a mis compañeros/as, a nuestro profesor... y compartimos todo lo que nuestras mentes plasman.

Hoy es lunes, son las 16.30 de la tarde,  pero es festivo y no hay taller,  así que he pensado que es el mejor momento para escribir esto, y poner en valor lo terapéutico de la palabra. 

 

Aprender a estar en soledad

 

Quiero vencer mis miedos.  Que son bastantes. 

El más complejo es el miedo a la soledad, que poco a poco voy afrontando. 

Cuando estoy sola me hago una lista de esas cosas que quiero hacer, que nunca (o escasas veces hago), o selecciono programas de tv que sólo me gustan a mí.

También anoto cuántos períodos de tiempo tengo vacíos, para llenarlos de ocio, o de horas de sueño. De tiempo para mí.

Y disfruto de esos ratos sin mirar la hora, porque nadie ni nada me espera en casa 

Sola, cocino lo que quiero,  duermo las horas que necesito, me veo Los Simpson en inglés, canto en casa a gritos, medito en silencio total..... 

Pequeñas cosas, todo simple,  que a mí me hacen la soledad más llevadera.

Pero aun con eso, entrar a casa y no oir nada... que tengas un día malo y nadie te abrace, o un buen día y no poderlo compartir, cocinar para un@, siguen pesando en una misma si odias la soledad. 

De todos modos.  No es lo mismo que alguien decida estar sol@, en cuyo caso es una decisión personal a respetar, que una soledad impuesta, es decir, la que por causas no deseadas, nos aparece en un momento de la vida. 

En cualquier caso,  trata de buscar lo positivo a esos ratos de soledad, que a veces son necesarios para estar con alguien que no te abandonará nunca: TU. 

¿Qué nos motiva a seguir?

No te rindas

Hoy quiero hablar de la motivación. de aquellas cosas que nos "obligan" a levantarnos de la cama, cuando no acompaña el  ánimo.

No lo voy a hacer desde el punto de vista de un coach, sino desde la visión de esas personas que aún sin ganas, todos los días se levantan de la cama, se visten y hacen un esfuerzo por salir a la calle o para simplemente ir de la cama al sofá.

Nos motivamos muchas veces, por no decir todas, por un impulso. Por lograr un objetivo. Dicho objetivo no tiene que ser ni grande ni pequeño, sino estar a la altura de lo que tú necesitas en ese momento.

Cuando estudiamos, non motiva aprobar un examen, quizás con nota alta, para optar a la carrera que deseamos estudiar. Pero sin duda un deportista, entrena motivado por conseguir una medalla, un padre de familia seguramente se levanta de la cama a las 5 de la mañana para tener un sueldo con el que alimentar a sus hijos y pagar una hipoteca.

Pero... ¿qué motivaciones tiene una persona de cierta edad, o en paro? (si, a los parados en principio les motivaría buscar un empleo mejor, pero... tras un largo período de tiempo, esa sensación desaparece)

¿Que motiva a una persona deprimida a salir de esa zona de confort que es su habitación o su casa?

Supongo que cada cual tiene las suyas. Y estoy segura también, que más de una persona hace el esfuerzo de aparentar que estamos bien, cuando no lo estamos. 

A veces hacemos las cosas motivados por "el qué dirán" , o para que los demás no nos vean  hundidos. 

Otras veces nos motiva un día de fiesta, una comida familiar, o algo tan simple como un rayo de sol que entra por la ventana, y nos motiva a salir a la calle. 

A mí me motiva mucho, escribir para tí que me lees, estar con mis amistades, ver a una persona que me transmita optimismo.

Me motiva también, algo tan simple como un abrazo de alguien, una palabra de ánimo, y conseguir poco a poco esos pequeños logros que me propongo, y así voy consiguiendo objetivos. 

Así que lector/a, búscate una motivación,  sal a la calle a respirar, cada cual tiene su motivo. 

Y no lo olvides, si queres hacer algo, no lo pienses... hazlo 

CAOS ABRUMADOR

    Recientemente, en estos últimos diez días, las cosas no me han ido muy bien. Problemas de salud, familiares y sociales, que me estaban ahogando por momentos, quedándome bloqueado, preguntándome si una vez más, volvería a recaer a la depresión de la que me costó salir, despertando y alimentando un miedo, que creí tener olvidado.

    Cuando me suelo ver en estas circunstancias, el instinto me empuja a luchar a toda costa por mi supervivencia, pero de un modo impetuoso y escasamente racional, en otra palabras, el caos me estaba abrumando, me estaba devorando, y lo peor que podía hacer era luchar, para salvar este cúmulo de circunstancias negativas. 

    Para que puedan entenderme mejor, imaginen unas arenas movedizas, mientras más luches, más te hundes ¿Qué es lo mejor que se puede hacer? Nada. Aunque no lo crean, lo mejor es hacer nada, tan solo esperar un par de días, para recobrar la calma y así poder dominar la situación, hasta que alguien, nos tire una liana, una cuerda, de la que sujetarnos, y tirar con nuestras propias manos, poco a poco, sin nervios, hasta conseguir salir de esta situación tan agobiante.

    Y eso es lo que hice. La situación, no podía estar peor para mí estado emocional, así que me aislé un par de días en mi casa, sin dejar de hacer mis tareas rutinarias, como ir a comprar, acudir a un curso, lo que sea, e incluso, salir a tomar algo con mis amistades, dándole un poco de espacio a mi mente, para relajarse y después organizar un poco mejor las ideas.

    Con las ideas organizadas y aclaradas, ya solo me quedaba observar y analizar con atención, todos esos problemas, y los fui solucionando poco a poco, empezando por el más sencillo, con obvia solución, hasta resolver el más complejo. 

    Poco a poco y conservando la calma en todo momento, esperando al momento adecuado, para resolver estos entresijos, aplicando distintas herramientas y métodos, tanto emocionales como de autocontrol, conseguí salir de ese caos abrumador que me desbordó y recuperar mi estabilidad.

    Y sí, sé que es fácil decirlo, pero en ocasiones, para resolver un grupo de problemas, lo mejor es detenerse unos segundos, y contemplar las situaciones que nos rodea, y preguntarnos qué podemos resolver a corto y largo plazo, como las cosas que no podemos resolver. 

    De este modo, nos olvidamos por completo de lo que no podemos resolver, y priorizamos las circunstancias que sí podemos resolver, desde lo más sencillo, hasta lo más complejo.

    

¿EL LUNES AZUL?

     Ya han pasado varios días, desde el conocido Lunes Azul, una pequeña tradición o manía, o como ustedes lo quieran llamar, de origen estadounidense, o eso tengo entendido, que al parecer, se celebra el tercer lunes de Enero. Para quienes no lo sepan, el Lunes Azul o Blue Monday, es el día más triste del año, según "americalandia", ese extraordinario país, en el que todo es posible. Literalmente, todo es posible, ya sea para bien o para mal.

    En mi opinión este pequeño invento, a diferencia de Halloween, San Valentín, o cualquier otra fecha, que haga más ameno el año, el Blue Monday, o Lunes Azul, es el invento más absurdo de todos. Un día para estar tristes porque sí. No lo sé ustedes, pero yo lo veo innecesario. No obstante, les contaré cómo pasé mi Blue Monday.

    Ese lunes, me encontré en mi bar de siempre, con mis amigos de siempre, contándonos pequeñas anécdotas, sugiriéndonos películas y series, que ver en diversas plataformas de televisión digital. Entre esas series y películas, surgió la temática de ciencia ficción, y viajes en el espacio, que dio pie, a que uno de nuestros compañeros, para que hiciera alarde de su conocimiento de su gusto y afición particular por la astronomía definiéndonos qué es una estrella, de la siguiente manera.

    Las estrellas son un cúmulo de gas en el espacio, que al estar comprimidas por la gravedad, relucen con fuerza, por un cúmulo de energía y reacciones termonucleares. 

    Esta elocuente y científica explicación, la resumí de un modo simple y posiblemente inculta, pero humilde manera: O sea, que una estrella, es un pedo. Y cuando se hace supernova, es como tirarse un pedo, cerca de un mechero. 

    Como pueden adivinar, las carcajadas fueron inmediatas entre mis compañeros, y por supuesto, la tarde siguió entre bromas y alentadoras conversaciones, basadas en las banalidades de la vida que nos hacen felices. Ahora que ya les he contado como fue mi Blue Monday, les formulo la siguiente pregunta:

    ¿Cuántos días al año, tienen ustedes días tristes, como para añadir uno más? ¿Acaso no es mejor, vivir lo más feliz posible? 

Día de la lucha contra la depresión.

 Hoy 13 de enero se celebra el día mundial de la lucha contra la depresión.

Un trastorno que afecta a buena parte de la población.

Sus síntomas son de lo más variado, y no afecta a todas las personas por igual.

Desde AFDA https://asociacionafda.com/ explican los síntomas de la siguiente manera:

Síntomas de la depresión:

• Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad, o vacío.
• Sentimientos de desesperanza y/o pesimismo.
• Sentimientos de culpa, inutilidad, y/o impotencia.
• Irritabilidad, inquietud.
• Pérdida de interés en las actividades o pasatiempos que antes disfrutaba, incluso las relaciones sexuales.
• Fatiga y falta de energía.
• Dificultad para concentrarse, recordar detalles, y para tomar decisiones.
• Insomnio, despertar muy temprano, o dormir demasiado.
• Comer excesivamente o perder el apetito.
• Pensamientos suicidas o intentos de suicidio.
• Dolores y malestares persistentes, dolores de cabeza, cólicos, o problemas digestivos que no se alivian incluso con tratamiento.

Es importante en todo momento contar con el apoyo de familiares y personas de tu entorno cercano.

Sin duda la ayuda de un buen profesional es determinante en estos casos. 

Soy consciente de que las demoras en salud mental por parte del servicio público de salud, son largas, y por tanto, si deseamos una buena atención en salud mental, debemos recurrir, al sector privado, pero invertir en salud mental, es invertir en tu estado general de salud.

A veces te dominará, pero tú eres quien debe sacar fuerzas para levantarte cada día. buscar un motivo para hacerle frente. 

La familia, los hijos, quedar con amigos/as, pasear, hacer deporte, algo de arteterapia... 

Años después de empezar a convivir con ella, se que no me gusta tenerla en mi vida. Es mi compañera de viaje, pero cada vez la dejo acompañarme a menos sitios.

Hay situaciones, días, momentos, motivos... en que ella vendrá a verte, y será entonces cuando te incomode, y quiera manejar tu día, tu vida, te hará creer  cosas que no son ciertas...

Pero no dejes que se adueñe de tí. Porque  tú y solo tú debes ser dueñ@ de tu vida.

¿PARA QUÉ CAMINO?

    Caminar es un hábito muy saludable, pero que despierta mucha pereza, por el propio esfuerzo físico, de caminar por caminar, sin un lugar concreto a donde ir, y luego está la comodidad de ir en coche a cualquier parte, o la cómoda excusa de las inclemencias climatológicas. Pero hay que caminar, al menos una horita al día ¿Y para qué caminar por caminar?

    Hay muchas razones por las que caminar. Primero por salud. Parece que no, pero andar una horita todos los días, al ritmo más fuerte que podamos tener, nos ayuda a perder un poquito de peso, o como poco a no engordar más de la cuenta. Nos ayuda a que la circulación sanguínea se mueva, manteniendo el corazón en forma, reduciendo el riesgo de sustos indeseables. Tonificamos muslos y el culete. Podremos evitar que nuestros huesos se oxiden, manteniendo su flexibilidad y elasticidad, que acompañándolo con un buen vaso de leche, o un yogurt, los reforzaremos con una buena dosis de calcio. Y lo más importante de todo, nos da el aire, y si tenemos pasión por escribir, podemos ver, o vivir, anécdotas curiosas dignas de ser plasmadas sobre el papel, o para compartir con nuestras amistades y familiares. Pero caminar, tiene una función extra, que podemos aplicar.

   Al caminar, podemos hacer dos cosas. La primera es concentrarnos en nuestra respiración, en todo cuanto nos rodea, (una especie de meditación), y nos daremos cuenta, que nuestras calles o parques, cobran mayor vida de lo habitual, incluso veremos detalles que de costumbre no veríamos, lo que nos puede hacer sentir afortunados de vivir en el barrio en el que estamos, ver su encanto, por muy escondido que esté. La otra cosa que podemos hacer, es reflexionar. Plantearnos ciertas cosas, desde un punto de vista reflexivo, pensar en soluciones y respuestas, a ciertas tesituras de nuestro día a día, o sobre nosotros mismos. O por lo contrario, podemos buscar nuestro propio desahogo, hablando con nosotros mismos.

   Así que, si os faltaba razones por las que caminar, ya tenéis una buena lista, que debería motivaros a mover las piernas por las mañanas, pero si os falta algo de motivación, porque no os gusta caminar solos, rebuscar en internet, porque os aseguro, casi a ciencia exacta, que encontraréis grupos de senderismo o simplemente, para caminar por la ciudad. Lo siento mucho, pero ya no tenéis excusas, para caminar al menos una horita al día, y si vais en un grupo, luego, podéis tomaros un café, y aprovechar ese tiempo, para conoceros un poco mejor

    ¿Qué más puedo decir, para haceros entender, que caminar por caminar, está lleno de ventajas, si sabemos encontrárselas? ¡A caminar! 

RUMIA, ESA GRAN ENEMIGA

    ¿Qué es la rumia? Rumia es un término coloquial, que alguna vez habrán escuchado, y para hacer referencia, a ese conjunto de pensamientos e ideas que se acumulan en nuestra mente, que no dejan de hacer especial hincapié, en problemas y preocupaciones de nuestra vida cotidiana, ya sean problemas laborales, familiares, amistades o de salud, que nos puedan generar ansiedad, angustia y malestar. 

    La rumia es nuestra peor enemiga, reside en nuestra mente y nos acompañará toda la vida, pero podemos hacerle frente de diversas maneras. La primera opción más inmediata y recomendable, es acudir a un psicólogo, que pueda ayudarnos a controlar ese tumulto de pensamientos desorganizados. La segunda opción, es la meditación, ya sea por medio del Mindfulness, o los métodos de meditación budista, que son un tanto diferentes. En cuanto a la tercera opción, es hacer frente a los problemas, pero en mi experiencia, no nos vale de cualquier manera. 

    Para llevar a cabo, la tercera opción, tenemos que plantearnos dos cosas, lo primero, qué queremos conseguir y si podemos conseguirlo, y lo segundo y aún más importante, es el cómo queremos afrontar el problema.

    Un ejemplo muy burdo que se me ocurre, es el planteamiento, de un choque de pensamiento con un amigo o un familiar ¿Cómo quieren afrontar ese problema, a gritos y a golpes, o con un dialogo abierto y comprensivo? ¿Cuál de esas dos opciones, les hará sentirse cómodos consigo mismos, cuál de éstas dos opciones, no les hará sentirse culpables, tontos, o como quieran definirse? Y repito, con ustedes mismos, no con la otra persona. ¡Esa es la clave! Escoger la opción, que luego no les haga pensar sin descanso en los agotadores, tendría, podría, habría o debería haber dicho o hecho, si hicieron mal, o si pudieron hacerlo mejor. 

    

¿Y SI FUERAMOS COMO...?

     En una ocasión, leí en un artículo en el que señalaban tanto a Homer Simpson, como a Bob Esponja, como dos auténticos filósofos. El primer impacto cuando leí dicho artículo, fue el de incredulidad, y como la gran mayoría estarán pensando, me eché a reír, como posiblemente ustedes, al leer estas primeras líneas.

    No costó mucho tiempo, en el que le comentase y enseñase a mis amistades dicho artículo, y como bien cabe esperar, ellos, no tardaron en reír a carcajadas y hacer una serie de bromas, en las que yo mismo, también participé. No obstante uno de nosotros, se planteó en serio por un momento, la posibilidad de que estos dos personajes de animación, pudieran aportar un pequeño pellizco filosófico, con el que hacer frente a las dificultades del día a día, y yo por un momento me lo tomé en serio.

    Al ponerlo en práctica, cogí el concepto del carácter risueño y optimista de Bob Esponja, y la debida despreocupación de Homer Simpson por los problemas, que junto a la meditación, ya sea por medio del Mindfulness o métodos budistas, me dieron un resultado de lo más satisfactorio. Así que, por experiencia propia, buscando un equilibrio entre estos tres elementos, encontré una mentalidad, estilo y forma de vida de lo más agradable.

    Los pensamientos que podían amargarme el día, la semana, el mes, incluso el año, vulgarmente conocida como rumia, dejaron de tener tanto peso y tanta importancia como la que solía tener. Empece a priorizar los auténticos problemas que debía y podía resolver. Así, con menos problemas corroyendo mi mente, me sentí mucho más liberado, y comencé a ver la vida con mayor optimismo, y haciendo aún más efímero lo negativo, y sacando lo positivo, o haciendo más llevadero, los momentos más complicados, como por ejemplo ingresar en el hospital por mi insuficiencia renal.

    En conclusión y para terminar, gracias al equilibrio que encontré entre la alegría y la despreocupación, el Mindfulness y enseñanzas budistas, que leí y aprendí de forma autodidacta, ahora puedo disfrutar con mayor intensidad cada momento de mi vida.

  

Adiós 2022

Hoy cerramos 2022. 

El año que nació este blog, creado por dos alumnos de un Taller de Escritura.

El año en que esta que escribe decidió cuidar su salud mental. 

Y dejar la mente al vuelo, escribiendo lo que siente, en este blog y en otros medios.

Por un 2023 en paz, en calma, meditando, riendo, felices y permitiéndonos estar mal alguna vez, porque las emociones hay que mostrarlas.  

Feliz 2023.